生理期前後怎麼吃？減輕經痛的飲食調整與營養建議

經痛是許多女性每個月的共同困擾，但透過生理期飲食調整，可以有效減輕不適感，讓你度過更舒適的那幾天。
本文將依據 生理期前一週、經期中、生理期後 三個階段，提供最適合的飲食建議，幫助你穩定情緒、補充能量、緩解經痛。

1. 生理期前一週：補充優質蛋白質，穩定情緒與能量

在生理期來臨前，荷爾蒙變化可能導致情緒波動與疲倦。此時補充優質蛋白質有助於穩定血糖，並維持持久能量。

推薦食物：

• 雞胸肉：低脂高蛋白，延長飽足感

• 深海魚類（鮭魚）：富含 Omega-3，有助減少經痛

• 豆類與豆腐：優質植物性蛋白，含大量纖維助消化

💡 小建議：嘗試烤雞胸肉沙拉，或豆腐炒時蔬，健康又有飽足感。

2. 生理期期間：補鐵、補鎂，暖身緩解經痛

經血流失會帶走部分鐵質，鎂能幫助放鬆肌肉、減緩痙攣，而薑類食物具有暖宮功效，可幫助緩解經痛。

推薦食物：

• 深色葉菜（菠菜、羽衣甘藍）：富含鐵與鎂

• 全穀類（糙米、燕麥）：提供持久能量與纖維

• 薑茶：抗發炎、暖身，減輕經痛

💡 小建議：早餐喝一碗燕麥粥加莓果，中午吃菠菜糙米沙拉，下午再來一杯暖薑茶，讓身體在經期中保持活力。

3. 生理期後：補鐵＋維生素C，加速恢復元氣

生理期結束後，補充鐵質有助於恢復血液健康，維生素C則能促進鐵的吸收，加速體力回復。

推薦食物：

• 紅肉（牛肉、豬肉）：富含易吸收的血紅素鐵

• 柑橘類水果（橙子、葡萄柚）：維生素C提升鐵吸收率

• 甜菜與胡蘿蔔：補鐵、助消化、促進代謝

💡 小建議：晚餐來一份牛肉炒甜菜，配上一杯新鮮橙汁，美味又營養。

4. 小結：生理期飲食黃金法則

• 前一週：高蛋白、Omega-3，穩定情緒

• 經期中：鐵＋鎂＋暖身食物，減輕經痛

• 經期後：鐵＋維生素C，加速恢復

透過這樣的飲食規劃，你可以明顯減輕經痛、穩定情緒、提升體力，讓生理期不再是煩惱，而是調養身體的機會。

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