生理期前後這樣吃

生理期前一週：補充優質蛋白質

在生理期開始前的一週，身體的荷爾蒙變化可能會讓你感到情緒起伏和疲倦。這時候，補充優質蛋白質可以幫助穩定血糖和提升能量，讓你在生理期來臨前感覺更好。

推薦食物：

• 雞胸肉：低脂高蛋白，能提供持久的飽腹感。
• 魚類：像是鮭魚，富含Omega-3，有助於減少經痛。
• 豆類和豆腐：植物性蛋白質的極佳來源，同時含有大量纖維。

**小建議：**試試烤雞胸肉沙拉或是豆腐炒青菜，不僅健康，還能幫助你保持能量滿滿。

生理期期間：適合攝取富含鐵質和鎂食物以及薑類

在生理期期間，營養均衡的飲食能幫助你緩解經痛和其他不適。尤其是富含鐵質和鎂的食物，能補充經血流失的營養。此外，薑類食物有助於暖身和緩解經痛。

推薦食物：

• 深色葉綠蔬菜：像是菠菜和羽衣甘藍，富含鐵和鎂。
• 全穀類：糙米、燕麥等，提供持久的能量和豐富的纖維。
• 薑茶：薑有天然的抗炎和暖身效果，有助於減輕經痛。

**小建議：**早上來一碗燕麥粥，加點新鮮莓果，中午試試菠菜糙米沙拉，下午再來一杯暖暖的薑茶，讓你在生理期也能元氣滿滿。

生理期後：補充鐵質和維生素C

生理期結束後，身體需要補充流失的鐵質，而維生素C可以幫助鐵的吸收。這時候，多攝取富含這些營養的食物，能幫助你迅速恢復元氣。

推薦食物：

• 紅肉：如牛肉和豬肉，富含易吸收的鐵質。
• 柑橘類水果：如橙子和葡萄柚，富含維生素C。
• 甜菜和胡蘿蔔：這些根莖類蔬菜不僅富含鐵質，還有助於消化和排毒。

**小建議：**晚餐來一份牛肉炒甜菜，再配上一杯新鮮橙汁，不僅美味，還能快速補充營養，讓你恢復元氣。

透過這樣的飲食調整，你可以讓自己的身體在生理期前、中、後都保持最佳狀態。趕快試試看，和經痛說掰掰，迎接更健康、更愉快的每一天吧!