暖宮食物推薦：女性經期調理、補氣血必吃的藥食同源食材與食譜

許多女性在經期或天冷時會出現手腳冰冷、腹部寒涼、經痛加劇的情況，這與中醫所說的「宮寒」有關。
透過暖宮食物的日常攝取，可以促進血液循環、補氣血、改善寒性體質，從根本上減少經期不適。

本文將介紹暖宮必吃的藥食同源食材，並提供簡單實用的暖宮湯與暖宮茶食譜。

1. 為什麼需要暖宮？

在中醫觀點中，子宮怕冷。寒氣入侵容易影響氣血運行，導致經血不暢、經痛加劇，甚至影響受孕。
暖宮飲食能夠：

• 改善手腳冰冷

• 減少經痛與經期不規律

• 提升免疫力與代謝

👉 延伸閱讀：生理期飲食全指南：減輕經痛與補氣血的營養建議

2. 暖宮必吃的藥食同源食材

（1）紅棗

• 功效：補氣養血、暖身安神

• 適合時機：經期前、中、後皆可

• 食用方式：紅棗茶、紅棗燉雞湯

（2）桂圓（龍眼肉）

• 功效：補血益氣、安神助眠

• 適合時機：經期後補氣血效果更佳

• 食用方式：桂圓紅棗茶、桂圓糯米粥

（3）老薑

• 功效：驅寒暖胃、促進血液循環

• 適合時機：經期中暖宮

• 食用方式：薑茶、薑絲炒羊肉

（4）當歸

• 功效：補血活血、調經止痛

• 適合時機：經期後調養氣血

• 食用方式：當歸生薑羊肉湯、當歸雞湯

（5）肉桂

• 功效：溫經散寒、促進循環

• 適合時機：體質偏寒者日常少量食用

• 食用方式：肉桂紅茶、肉桂煮奶

3. 暖宮湯與暖宮茶食譜

暖宮紅棗桂圓茶

材料：紅棗5顆、桂圓5顆、老薑3片、冰糖適量
作法：

1. 紅棗去核切半，桂圓去殼

2. 將紅棗、桂圓、薑片放入鍋中，加水800ml

3. 小火煮15分鐘，加入冰糖即可

當歸生薑羊肉湯

材料：羊肉300g、當歸5g、生薑5片、米酒少許
作法：

1. 羊肉汆燙去血水

2. 加水1000ml放入羊肉、當歸、薑片

3. 小火煮40分鐘，最後加入米酒調味

薑棗蛋茶

材料：紅棗5顆、生薑3片、雞蛋1顆、黑糖適量
作法：

1. 紅棗切半、薑片拍碎

2. 雞蛋先煮熟去殼

3. 將紅棗、薑片、雞蛋加水800ml煮15分鐘，加黑糖調味

4. 暖宮飲食小技巧

• 經期前後：多吃溫熱食物，避免寒涼食材（西瓜、黃瓜、冰飲）

• 烹調方式：選擇燉、煮、蒸，少吃生冷或生食

• 搭配養生茶：每天1–2杯暖宮茶，持續調養

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5. 注意事項

• 孕期女性：部分暖宮藥材（如當歸、肉桂）孕期需避免

• 體質偏熱者：不宜過量食用過於溫熱的食材

• 慢性病患者：如有高血壓、心血管疾病，應諮詢醫師

小結

暖宮飲食不僅是經期調理的重要一環，更是日常保養子宮與氣血的關鍵。
透過紅棗、桂圓、老薑、當歸等藥食同源食材的搭配，女性可以從日常就開始呵護自己，減少經痛與寒性體質帶來的不適。

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