經期不能吃的食物與原因：避免經痛與不適的飲食禁忌

經期是女性身體較為敏感的時期，飲食習慣對舒適度影響很大。
若吃了不適合的食物，可能導致經痛加劇、經血不暢、腹脹水腫、情緒波動等問題。

本文將整理經期不能吃的食物清單與原因，並提供安全的替代方案，幫助你在生理期保持最佳狀態。

1. 寒涼食物

常見食物：西瓜、黃瓜、梨子、冰淇淋、冰飲料
原因：寒涼食物會收縮血管、影響子宮血液循環，導致經血不暢與經痛加劇
替代方案：以溫熱水果（龍眼、櫻桃）或常溫飲品取代

常見食物：蛋糕、糖果、含糖飲料、手搖飲
原因：高糖食物會造成血糖快速波動，增加疲倦與情緒不穩，也容易引起水腫
替代方案：選擇低糖水果（藍莓、草莓）或無糖養生茶

常見食物：泡麵、醃製品、洋芋片
原因：高鈉攝取會加重體內水分滯留，造成水腫與腹脹
替代方案：改用低鈉調味料，選擇新鮮烹調的食物

常見食物：辣椒、麻辣鍋、咖哩、炸雞
原因：會刺激腸胃與子宮收縮，可能導致經痛與腹瀉
替代方案：改用薑、胡椒等溫性香料，增加暖宮效果

常見飲品：咖啡、濃茶、能量飲料
原因：咖啡因會促進神經興奮，影響睡眠品質，且可能加重焦慮與乳房脹痛
替代方案：洋甘菊茶、百合茶、紅棗桂圓茶

常見食物：炸薯條、炸雞排、甜甜圈
原因：油炸食物會促進體內發炎反應，加重經痛與經期不適
替代方案：改為蒸、燉、烤的低油烹調方式

常見飲品：啤酒、紅酒、烈酒
原因：酒精會干擾荷爾蒙代謝，並影響肝臟分解雌激素的能力，可能導致經期不規律
替代方案：花果茶、溫蜂蜜檸檬水

👉 延伸閱讀：

經期飲食並不複雜，只要避開寒涼、刺激性、高糖高鹽與油炸食物，並適度補充溫熱與營養食材，就能讓生理期更舒適。

#經期飲食禁忌 #經痛飲食 #女性健康 #暖宮食物 #補氣血 #藥食同源